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初中生的英亚体育训练计划?

作者: 浏览:   日期:2021-10-14

以上训练要求在规定时间内完成,另外根据队员的生理负荷反映,作必要的个别或阶段性调整,在训练中,注意掌握好适宜的运动量,遵循循序渐进的原则,由小到大,形成增大、适应、再增大、再适应的过程。


短周期训练的特点是:(1)冬训前期和冬训期加快训练节奏,以耐力训练为基础,以速度、力量为中心,全面提高各项身体素质。


体育训练计划一 冬训期 这一时期的训练目的是:(1)提高基础耐力。


2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。


其主任务是:(1)根据队员的实际情况,训练必须严格地区别对待;(2)严格控制队员的强度要求,避免过度疲劳;(3)通过考前训练,调整队员竞技状态;(4)使队员掌握一套合理而适度的准备活动,既能做好体力准备,又能防止体力消耗。


跑跳的训练要求:蹲踞式起跑3×30M;拉轮胎计时跑2×100,1×200M;蛙跳3×50M;单腿交换跳3×30M。


这一阶段训练的时间为一个月,通过前两个阶段的训练,队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高(详见表二)。